Рассылка блога
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Start Up

Как правильно фиксировать результаты похудения?

 Как правильно фиксировать результаты похудения?

 Многие начинают худеть с завтрашнего дня, но очень быстро забрасывают это дело и возвращаются к прежнему состоянию, весу, образу жизни.

Это очень большая проблема, с которой сталкивался практически каждый пытающийся похудеть человек! Везунчики имели такой опыт однажды или вообще обошлись без него, а вот большинство (преобладающее большинство, заметьте) повторяют этот опыт с невероятной настойчивостью.


Простой пример: девушка проснулась с непреодолимым желанием с сегодняшнего дня начать худеть, например, на Системе Минус 60. Завтрак, обед, ужин – все по плану, все по спискам, никаких нарушений! Наутро следующего дня проснулась и бегом к зеркалу… не похудела! Сил и настроения поубавилось, но все равно худеть-то хочется продолжать, но с каждым днем все труднее и труднее себя сдерживать.

Что же делать? Как худеть правильно?

Я хочу коснуться лишь одной стороны этой проблемы, самой незначительной, но зачастую портящей нам жизнь и настроение – фиксации результатов!!!

Как правильно фиксировать результаты? Что именно нужно измерить, взвесить, сфотографировать, записать?

Самыми популярными являются такие параметры, как вес и объемы, реже учитывают процент жира и делают фото в процессе похудения. Теперь о них подробнее.

1. Вес. Как правильно интерпретировать снижение веса?

Снижение веса – это изменение общей массы тела человека, состоящего из различных тканей и органов. Для худеющего человека важно снижать вес за счет жира, а не за счет мышц и содержащейся в тканях воды, не правда ли?

Что позволит нам очень быстро (за несколько суток!) уменьшить свой вес на несколько килограмм? Только вода, содержащаяся в тканях и органах, или содержимое кишечника. Эти два параметра и объясняют ежедневные колебания веса – утром вес наименьший, днем - наибольший. Теперь проведем эксперимент: наедаемся соленого на ночь (соленых огурцов, имеющих практически нулевую калорийность) и получаем с утра китайца с огромным привесом! Обратный пример – бессолевая или безуглеводная (углеводы также сильно задерживают воду при своем усвоении) диета дает нам быстрое, стремительное снижение веса за считанные дни, вернее сказать: всего считанные дни… Потому что потом, без корректировки питания, учета калорийности питания, физической активности снижение веса прекратится. Вся лишняя жидкость выведена, а от лишнего жира таким способом не избавиться.

Чтобы потерять 1 килограмм жира, нужно потратить в среднем 7000 ккал! Обратное также верно. Получается, что для потери жира нужно или увеличить физическую активность, чтобы тратить лишние калории, получаемые с пищей, или же надо снизить общую калорийность, чтобы был недобор по калориям при остальных неизменных параметрах. Например, если создать дефицит 500 ккал в день, то это в теории даст снижение веса на 0,5 кг в неделю (500*7=3500 ккал)!

Здесь очень важно не забывать, что организм наш – это саморегулирующаяся система, и 0,5 кг это скорее ориентировочная цифра! В первую неделю может быть больше, потом меньше, потом опять больше. У женщин еще может вмешаться и запутать все карты день менструального цикла. Но важно посмотреть на динамику нескольких недель и увидеть, что снижение идет! А не разочаровываться над ежедневными показаниями весов.  Ежедневные показания весов нужны для другого!

Приведу цитату из ЖЖ на эту тему, я просто не могу этого не сделать, ибо автор описал все как нельзя лучше:

 

Очевидно, что нет никакого смысла в мастурбации на тему «откуда взялся привес в 100 г после пончика» или «какой у меня хороший отвес после полудня на кефире» - это все гуляет вода, а те изменения в композиции и весе тела, что происходят, не поддаются пониманию и какому-то планированию.

Еще одна частая ситуация — после нескольких недель на какой-то безумной диете (потеря большого количества воды, которую, впрочем, радостно фиксируют весы) случается срыв, после чего вес скачет на пару килограмм, один из которых потом почему-то долго не уходит. Не уходит, потому что это собственно и есть текущий средний вес, а то что было в последнюю «радостную» неделю диеты было заниженной за счет потери жидкости и наполнения кишечника цифрой. Еще непредсказуемее все это становится при использовании БАДов для похудения, многие из которых содержат диуретики.


Поэтому взвешиваться можно каждый день при желании или раз в неделю, с утра натощак, после посещения туалета, примерно в одно и тоже время.

Оптимальная скорость похудения при соблюдении диеты с умеренным дефицитом калорий около 1% от вашей массы тела в неделю! Чем медленнее вы худеете, тем меньше вероятность, что вес вернется обратно и приведет с собой пленных!!!

Получайте удовлетворение от процесса похудения, наслаждайтесь им, принимая, что больше вы этого делать не будете, потом вы будете просто удерживать свой идеальный вес!
2. Объемы тела. Это тоже прекрасный параметр для худеющих людей.

Для контроля измеряют объем груди (ОГ), талии (ОТ), живота в самой выпирающей точке (ОЖ), бедер (ОБ), далее по желанию – икра, рука, шея, бедро. Мерить чаще 1 раза в месяц смысла большого нет, только если есть огромное желание.

Для фиксации уменьшения объемов можно провести один очень сильно мотивирующий эксперимент с тесной одеждой! Приготовьте себе брюки, юбку и что-то другое из гардероба, которое плохо на вас сидит из-за лишнего веса. Спрячьте на первое время эту вещь подальше, а где-то через месяц-два (в зависимости от поставленной цели и количества лишних сантиметров) достаньте, примерьте и с радостью убедитесь, что все идет по плану и похудение вам очень даже к лицу.

Самая показательная в процессе похудения – это талия! Если идет уменьшение этого параметра, то наверняка вы теряете именно жир! Измерение объемов очень поможет вам, если вдруг снижение веса замедлится или остановится! Или же, не дай Бог, начнется увеличение веса (резко увеличенная физическая нагрузка)! В этом случае при уменьшении объемов вы можете себя успокоить и продолжать далее плавно худеть, а не паниковать, увидев на весах большую цифру, чем накануне. Если же и объемы растут, то проверяйте питание, корректируйте калорийность, посмотрите на свое меню.

3. Процент жира.

Это тоже важный показатель, но только в том случае, если у вас есть возможность его контролировать. Для этого нужна точная специальная аппаратура, обычные весы, которые якобы дают такую информацию, - не более, чем гадание на кофейной гуще. Хотя иногда это приятное гадание, которое подталкивает действовать дальше!

4. Фотографии в процессе похудения.

Это прекрасное средство для поднятия настроения, для поддержания своей мотивации, способ не разувериться и не бросить все на полпути. Только не проводите фотофиксацию очень часто, это может сыграть злую шутку. Мне кажется, оптимально делать снимки через 5-10 кг, если конечно не хочется чаще.

Ну и в заключение хочется вспомнить с чего начинался разговор и обратить внимание вот на что. Что такое похудеть на 0,5 кг в неделю? Это 25 кг в год!!! Это очень усредненные цифры, большую роль играет вес, с которого вы стартуете. При сильном ожирении и избытке веса – это может быть и 30-40 кг в год!

А сколько вы весили ровно год назад? Давно это было? А теперь посчитайте, сколько бы вы весили сегодня… если бы питались полезной и здоровой пищей, занимались спортом? Сколько времени вы еще будете искать отговорки? Сколько вы еще будете ждать, прежде чем пройдете свой путь похудения до конца?

 

А это  на десерт, для развлечения и, возможно, это видео поможет посмотреть на некоторые вещи по-новому, избавиться от предрассудков и вредных привычек. Оно немного шокирующее, осторожнее! Особенно впечатлительным людям это лучше не смотреть!

Комментарии (6)

  • Ольга:

    Интересное мнение, я тоже считаю, что нужно фиксировать результаты похудения. Но только без фанатизма, как любит писать знаменитая Екатерина Мириманова. И не забывать о других факторах — женские циклы, брождение воды по телу, стрессы и хронические недосыпы, а также болезни и физическая нагрузка. Поэтому, ведите дневник питания, занятия спортом и замеров — веса, объемов, цикла. Тогда вам станет все понятно, куда вы движетесь и зачем! А спады и срывы оставьте слабым и безвольным!

  • admin:

    Да, для женщин очень важно учитывать день цикла и колебания веса (из-за задержки жидкости, например), связанные с ним.

  • татьяна:

    По моему мнению взвешиваться нужно один раз в неделю. Я раньше взвешивалась каждый день и если не видела на весах заветной цифры очень расстраивалась. А это стресс, депрессия и как следствие срыв с диеты.

  • admin:

    Татьяна, тут очень индивидуально. Многим комфортно видеть свой вес ежедневно и фиксировать изменения. Иногда может случится ситуация, что весь чуть увеличился за день до взвешивания, вот тогда будет сильное расстройство и даже возможен уход с диеты. Я сейчас пытаюсь перейти на взвешивание раз в неделю, но привычка по утрам смотреть на весы сильнее.

  • Анна:

    Когда серьезно начинаешь заниматься спортом, то через некоторое время видишь, что совсем не худеешь по килограммам, но твои объемы уменьшаются. Уходит жир и крепнут мышцы. Так что обмер тела — вот хороший показатель того, как идет процесс похудения.

  • admin:

    Анна, а вы знаете, что некоторые ориентируются лишь по килограммам… и очень расстраиваются, потому что не замечают уменьшение объемов тела.

Комментировать

Введи свой e-mail :

Подпишись на новые статьи

ГОЛОСУЕМ?

Что изменить на сайте?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Май 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
1234567
891011121314
15161718192021
22232425262728
293031