Рассылка блога
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Start Up

Остановка снижения веса или неожиданное увеличение

Остановка снижения веса

 

 

Ужасный сон худеющего человека: съедается все, что возможно достать, и этот процесс невозможно остановить… Но это же сон! Сколько всего умного написано про сны, у каждого сна есть какая-то подоплека, какие-то спусковые механизмы!

Ну да ладно. Мы же не спим, а строго придерживаемся принципов питания Системы Минус 60, а тут подлые и вредные весы с утра показывают вес больше, чем накануне…


И что делать? Кошмар? Пора все бросать? А ну эту диету на фиг?

Нет! Стоп!

Надо разобраться в ситуации и найти причину неожиданного привеса! Успокоиться и продолжать свой намеченный путь к стройности.

Возможные причины остановки снижения веса или даже увеличения веса:

1. Для женщин репродуктивного возраста важен день менструального цикла

Существует месячный биоритм колебания веса у женщин. Считается, что максимальное расщепление жира приходится на начало цикла, на 7-12 день цикла, а максимально жир  накапливается ближе к концу, в районе 22-26 дня. Примерно посередине – точка перехода.

Лично у меня лучше всего сбрасывается вес в первую декаду цикла, ближе к концу чаще наблюдаются стояки и привесы. Это нормально! Мы идем к цели шагами, а не телепортируемся сразу на финишную прямую!

У многих женщин наблюдается увеличение накопления воды во вторую фазу менструально-овариального цикла, за одну-две недели до очередных месячных. Иногда колебания веса, связанные циклом бывают очень значительными и достигают 3-5 килограммов.

2. Если за короткое время у вас уже ушло очень много килограмм.

Еще одна «проблема» худеющих – замедление темпов снижения веса. Соглашусь, что неплохо бы всегда худеть со скоростью света. Но хорошо ли это? Кожа не успевает подтягиваться вслед за тающими объёмами и висит как у шарпея. Оно вам нада? Для организма быстрая потеря веса сильный стресс!

Какая скорость похудения лучшая? Я не раз встречала в литературе и у многих врачей цифру - 0,5 кг в неделю. Это рекомендуемый темп. Конечно, те, кто начинает худеть с довольно большого веса (более 100, 120 кг) может иметь большую скорость. Но и 500 г в неделю – это очень здорово! Главное, вы не поправляетесь!

3. Если вы резко ограничили свой рацион питания, перестали ужинать.

Отказываться от ужина нельзя. Делать это можно лишь в воспитательных целях (я это так называю), чтобы привыкнуть кушать до 18.00. Несколько пропусков ужина из-за забывчивости, опоздания, и забывать перестаешь.

Отказ от ужина или резкое его урезание, ограничение замедляет обмен веществ. И следствием будет остановка снижения веса. Наш организм очень умный и не будет расставаться с накопленными килограммами в такой ситуации. А вдруг вы вообще перестанете его кормить? Он запасливый. Он даже при таких условиях постарается урвать немного калорий и переработает их в жир. А вам будет не хватать энергии на повседневную жизнь, будет клонить ко сну, захочется почаще полежать-посидеть, а не активно двигаться, захочется с утра наесться как в последний раз, про запас, растянуть желудок…

Остановка снижения веса

4. Другие варианты.

Прибавка веса может быть вызвана соленой пищей, съеденной накануне.  Ведь хлорид натрия (ага, поваренная соль) в нашем теле содержится в виде изотонического раствора, с концентрацией около 1%. Получается, что для усвоения 10 г соли нужен 1 литр воды (он же 1 кг). А это всего лишь соль в 100 г соленой рыбы, которую вы съели на ужин. Вот почему мы стараемся кушать поменьше соленого на ужин,  и вообще, для здоровья полезнее малосоленая пища.

Еще один важный момент, о котором не все знают. Алкоголь для своего расщепления в организме требует много воды. Происходит сначала обезвоживание, а потом резкие отеки вам обеспечены. Вспомните, как выглядит человек «с похмелья»?

Употребление слабительных и мочегонных средств без причины и специального назначения врачом, а для похудения может вызвать увеличение веса. Сначала идет  быстрое снижение массы, а после отмены препарата - резкий скачок вверх. Зачем здоровому человеку такие лекарства?

Сауна. Спорный момент. Лично я использую сауну не для похудения, а для очистки организма, для закаливания, да много там всего полезного. Похудательное действие сауны и бани не доказано. Мочегонное и потогонное да. Но это потеря воды… которая очень быстро восполняется. К похудению это имеет отношение?

То же самое можно сказать про жаркую погоду. Мы потеем, теряем жидкость, которую организм постарается восполнить. У жары другой положительный момент – не хочется есть, снижается аппетит.

Интенсивные физические нагрузки могут вызывать увеличение веса. Может расти мышечная масса, а может банально восполняться запас потерянной жидкости во время фитнесса.

Есть еще одна ситуация, связанная с потерями запасов гликогена при разгрузочных диетах. В тканях нашего тела он связан с водой, с большим количеством воды – порядка 1-1,5 литров. При голодании и разгрузках, теряется в первую очередь этот энергетический запас гликогена. Восполняется же он очень быстро и в том же размере. Зачем терять голодовкой 1-1,5 кг, если завтра же на завтрак вы все вернете на место?

Остановка снижения весаА ваши весы не врут? Может устроить контрольное взвешивание? Кто-то проверяет свои весы пачкой стирального порошка, кто-то пудовой гирей. Кто-то взвешивается сразу на двух весах.  А вы взвешиваетесь всегда в одном и том же месте? На одних и тех же весах? Всегда утром натощак? Выбор за вами.

Но не забывайте, что похудение – это  дело не одного дня, это комплекс мер. И двигаясь по намеченному маршруту, вы обязательно придете к вашей цели, и ничто вас не собьет с пути истинного! Если у вас хорошая мотивация! Но это уже отдельный разговор.

Всем желаю успехов и твердости духа в осуществлении ваших планов!

И, пожалуй, самый важный вывод. Если вы твердо настроены похудеть, если вы подобрали питание, которое вам нравится, если вы достаточно много двигаетесь и пребываете в хорошем деятельном настроении, то результат от вас никуда не денется. И в этом смысле не так уж важно, сколько вы весили вчера и сколько весите сегодня. Главное, что изо дня в день вы меняетесь в лучшую сторону.

 

Комментарии (14)

  • Александр Кириллов:

    Полезная статья для желающих похудеть.

  • Vasili70:

    Хорошая статья.
    Излишний вес граждан становится проблемой не только Америки, но уже и России.
    А вообще-то я думаю, что физические нагрузки отлично помогают решить этот вопрос.

  • Александр Антипов:

    Чуть хочется уточнить про алкоголь.

    Он требует воды не для расщепления! Это организму требуется вода для выводя разрушенных тканей через мочевыводящую систему.

    Алкоголь разрушает, убивает клетки нашего организма и они начинают попросту говоря гнить. Организм для вывода этих загнивших погибших клеток использует воду.

    Самое страшное, что в большей степени от алкоголя страдает мозг. Говорят, что тот кто вечером пил алкоголь утром писает собственными мозгами.

  • admin:

    Это ужасно, Александр. Но по Системе Минус 60 можно 1-2 бокала красного сухого вина. Это не очень много на самом деле, но ваш комментарий заставляет задуматься.

  • Вячеслав:

    Физические нагрузки помогут обязательно,главное не переусердствовать.

  • Svetlana:

    На счет алкоголя согласна. Процесс похудения — это прежде всего очищение организма. И алкоголь тут просто не уместен.

  • Наталья:

    Мне кажется не стоит делать из этого трагедию, небольшие колебания в весе вполне допустимы. А вот если зацикливаться на этом, то вполне можно придти к анорексии

  • Марина:

    Думаю, что главное не зацикливаться на процессе похудания. Когда я поняла, что все время думаю о том, как там мой вес и сколько я сбросила или набрала, я перестала вставать на весы.

  • admin:

    Это тоже вариант — взвешиваться редко. Для некоторых он не подходит, расслабляет. Я сейчас взвешиваюсь ежедневно, но когда достигну своей цели, то буду пару раз в месяц контролировать. Тут еще один подводный камень: человек, который занимается снижением своего веса, взвесившись раз в неделю, может попасть на день, когда задержалась жидкость. Тогда он может разочароваться в таких принципах питания и бросить начатое.

  • Алла:

    На вашем сайте впервые. Заинтиресовалась системой Минус 60. Добавила ваш сайт в закладки.

  • Лариса:

    Важно вести учёт веса каждый день — утром и вечером, тогда вы будете чувствовать, что на чеку, и не переедите.

  • Анна:

    У меня не хватает терпения так дотошно следить за своим весом, за тем, что я ем.
    Даже не могу неделю утром взвешиваться. Забываю.

  • admin:

    Анна, а и не надо тогда взвешиваться ежедневно. Ежедневные взвешивания — это крайность, но иногда и очень полезная!
    Важно понимать, что если питаться правильно, без излишеств, то наш организм сам наведет порядок с весом.
    Есть такое мнение, что похудение — это всего лишь побочный эффект здорового образа жизни!

  • Евгений:

    Мне кажется, иногда полезно взвешиваться не каждый день. Особенно тем, кто сильно впечатляется. Откуда такие соображения? Просто, на мой взгляд, маленькие огорчения могут сбить у кото-то мотивацию, изменить настроение. Лучше уж поверить в схему, довериться ей, и некоторое время просто следовать ей, сохраняя при этом уверенность в себе и положительные эмоции.

Комментировать

Введи свой e-mail :

Подпишись на новые статьи

ГОЛОСУЕМ?

Что изменить на сайте?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31