Рассылка блога
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *
Подписчиков:
Start Up

Завтрак и Система Минус 60. Часть первая

Завтрак и Система Минус 60О, это чудесное, ароматное, сладкое и очень вкусное слово «Завтрак»!

Я не случайно вынесла в заголовок упоминание и о Системе Минус 60. Сегодня речь пойдет не просто о завтраке, а о завтраке для следующих принципам питания Система Минус 60. Этот  завтрак немного другой, не такой. Как вы обычно представляете себе завтрак, но цель преследует ту же самую – зарядить энергией, обеспечить бодростью навесь день, придать больше сил.


Многие сталкиваются с проблемой, когда утром совсем не хочется есть и невозможно кроме чашечки кофе запихнуть в себя еще что-то. Я имею в виду не только «системщиц», а вообще это явление свойственно для любой категории людей: занятых, спешащих утром на работу, домохозяек, студентов, отдыхающих на курорте. И я прекрасно понимаю таких людей, сама года три назад завтракала крепким кофе, а потом целый день что-то постоянно жевала-жевала.

Ну, что ж, если уж зашла речь об этой проблеме, то с нее и начнем.

Утром я не хочу завтракать, мне достаточно чашечки кофе

Екатерина Мириманова в своей книге «Система Минус 60, или Мое волшебное похудение» советует в таком случае сразу после подъема с постели выпить эту самую чашечку кофе, в прикуску с парой ржаных криспов с сыром. Не нужно обязательно наедаться от пуза, в этом случае просто запускаем свой обмен веществ. Но запускаем не одним голым кофе, а добавляем немного клетчатки, белка и жиров. Через некоторое время вам захочется нормально позавтракать.

Лично я завтракаю вполне полноценно: овсяная каша и бутерброд с сыром, или даже сырники с вареньем. Это мои любимые завтраки. Я часто ем на завтрак еще и кусочек домашнего тортика, или другой вкусный десерт.

Еще я заметила у себя такую закономерность. Чем раньше и правильнее  я ужинаю, тем здоровее у меня с утра аппетит. То есть, если я по системе поужинала, например, в 17.30 творогом с фруктами или чем-то другим, то с утра (а встаю я рано) мой желудок сам напоминает о приеме пищи. Он уже не против съесть что-то существенное, на не просто чашечку кофе.

Тут все индивидуально и в разные дни (особенно у женщин) аппетит может быть то сильнее, то слабее. Рассмотрим противоположную ситуацию – вы объелись перед сном! Да, такое бывает! С утра в ЖКТ полным-полно неперевареной пищи, ночью же обмен веществ притормаживается. Конечно же вам не захочется утром полноценно позавтракать, вы пьете чашечку кое и бежите по делам. Замкнутый круг. Поэтому завтракать надо обязательно!

Объем и содержимое завтрака. Скока вешать в граммах?

Сколько  же можно съесть еды на завтрак? Что можно есть на завтрак? Я до сих пор часто ловлю себя на мысли, что хочется посчитать калории, осталась старая привычка…

А считать не нужно! Мы едим то, что хочется и сколько хочется, но естественно в пределах разумного. Нельзя забывать условие равнонасыщаемости: все приемы пищи должны быть равноценны по насыщаемости. Съев 2 торта и полкило пельменей на завтрак, сможете ли вы на обед и ужин съесть столько же равноценной по насыщаемости системной еды? Зачем растягивать свой желудок?

Начиная применять принципы питания Системы Минус 60, мы постепенно уменьшаем количество еды, съедаемой на завтрак. Мы ориентируемся по чувству голода. Кушать надо не спеша, не отвлекаясь на телевизор, слушая свой организм.

Вот что пишет Е.Мириманова: «Нет оптимального количества еды, которую можно съесть за раз, зависит от человека и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, обменные процессы. На блюдца переходить не нужно, но и тарелок "как со шведского стола" - следует избегать»

Время завтрака

Во сколько надо завтракать? После подъема, по некоторым данным диетологов, желательно уложиться в первый час.

Я стараюсь утром сразу после пробуждения сделать небольшой комплекс упражнений, иногда это комплекс упражнений бодифлекса, а через 20-30 минут я уже завтракаю.Завтрак и Система Минус 60

Сколько раз можно завтракать до 12.00?

Это очень частый вопрос. Сколько раз я встречала его на форуме Екатерины, да и сама часто задавалась этим вопросом. Ведь условие: «До 12.00 можно все, что хочется» немного расслабляет худеющего человека, спускает с тормозов. Не забывайте и другое условие: каждый день у нас 3 основных приема пищи. Если очень хочется, и вы чувствуете, что не доживете до обеда, не съев слона, но допускается перекус. Съешьте какой-нибудь фрукт, немного чернослива. Но уже давно доказано, что если вы целый день что-то жуете, то замедляете обмен веществ. А мы хотим результата, мы хотим похудеть, а не разочароваться в этих принципах питания.

Лично я очень редко позволяю себе перекусы, такие ситуации возникают, когда я где-то застряла, когда изменились планы, и нет возможности системно пообедать. Если же  я дома и мне захотелось перекусить до обеда, я обедаю в этот день раньше обычного. Это позволяет лично мне не сорваться и не устроить еще один полноценный завтрак вместо перекуса. Лично мне еще помогает чуть-чуть увеличить завтрак, съесть, например, еще одну конфетку, чтобы потом не страдать от неудовлетворенности завтраком.

Ну как? Вы задавали себе такие вопросы? Какие вопросы вы еще хотите подробно разобрать?

У меня еще есть о чем вам рассказать!

Жду ваших комментариев! О чем вы хотите еще услышать?

Комментарии (10)

  • Алексей:

    Очень правильно нужно есть сколько хочешь на завтрак, а обед и ужин, уже подумать. Спасибо, очень познавательная статья.

  • Лариса:

    Маша, замечательный у Вас сайт.
    Я хочу вручить Вам еще один кубок
    заберите его здесь http://raevskayaln.ru/nagradi
    Удачи Вам!!!

  • Евгения:

    Маша, хорошая и содержательная статья. И твои завтраки хороши безусловно, и результативны!!! Можно только мааааааленькое но — даже если завтрак совсем не полезный все равно худеется!!! Поэтому все что хочется, а не все что видим)))))) едим на затрак и худеем!!!

  • admin:

    Женя, конечно, можно есть на завтрак все, что хочется. Но лучше все же, на мой взгляд, стремиться к полезным для организма завтракам.

  • Галина:

    Система поразительным образом переучивает организм к здоровому питанию.
    Вот сейчас стараюсь уничтожить запасы пасхальных куличей, которыми угостили родственники. Ем и понимаю, что хочется фруктов. Уже мучное не приносит столько удовольствия, сколько раньше.
    Только от здоровой еды чувствую себя хорошо. И на весах это мгновенно отражается!

  • Светлана:

    Когда просыпаюсь, действительно сначала хочется просто кофе, а через час- два появляется аппетит.Буду пить с тостом из отрубей, спасибо.

  • Анна:

    А я не могу не позавтракать. Для меня легче вечером не поесть или съесть что-то совсем не много. Но без завтрака я на стенку полезу. А кофе я практически перестала пить. Так что я не много, но обязательно завтракаю.

  • admin:

    Анна, это же хорошо! Хороший завтрак полезнее и выгоднее для организма!

  • Анна:

    Очень многие вещи индивидуальны. Есть неповоротливые, мало активные люди. И покушать им лучше поменьше. А если человек ведет активную жизнь, занимается спортом, делает физическую работу, то и есть он должен больше.

  • Анатолий:

    Вот и я с утра кроме кофе или чая ничего не могу запихнуть в себя. Попробую воспользоваться Вашими советами.

Комментировать

Введи свой e-mail :

Подпишись на новые статьи

ГОЛОСУЕМ?

Что изменить на сайте?

View Results

Загрузка ... Загрузка ...
Июль 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
« Фев    
 12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
31